桑拿浴是一种很好的放松方式，数千年来一直为人们所喜爱，这一趋势没有停止的迹象。然而，很多人都很好奇桑拿是否能让他们燃烧更多的卡路里，帮助他们减肥，或者为他们提供任何其他健康益处。
经过一些广泛的研究，我们已经提出了这些问题的答案，所有这些问题都在下面详细说明。
蒸桑拿能燃烧多少卡路里?
虽然关于这个话题已经进行了大量的研究，但科学家们还远未达成共识。桑拿浴能消耗卡路里，但有多少卡路里呢?有人估计，半小时的锻炼可以燃烧多达300卡路里，而另一些人则认为只有25卡路里。
人体一直在努力维持理想的核心温度，这是哺乳动物区别于其他种类动物的一个特性。当被置于极热的环境中，如桑拿，身体开始被汗水覆盖，将体温降至更容易控制的水平。为了让水通过皮肤的毛孔，身体必须提高新陈代谢率，而众所周知，这需要增加燃烧的卡路里数量。
所以，虽然在桑拿中燃烧多少卡路里的问题没有一个明确或一致的答案，但我们知道，一个人坐在桑拿中燃烧的卡路里比在室温下坐着燃烧的卡路里要多。
事实上，许多健康专家都认为，在其他条件相同的情况下，普通人在桑拿中燃烧的卡路里是其他情况下的1.5到2倍。正因为如此，我们可以说桑拿在燃烧卡路里方面是有效的，只是没有一些人想要的那么多。
桑拿能帮你减肥吗?
人们对桑拿的另一个常见问题是，经常使用桑拿是否有助于减肥。这个问题要简单得多，但需要我们涵盖几个基本点。
首先，大多数人洗完桑拿后，体重确实比进桑拿前轻了几磅。然而，这种体重的减轻并不是脂肪燃烧的结果，而是由于大量出汗导致的水分重量的减少。蒸桑拿能减轻多少体重主要取决于蒸桑拿的时间长短和出汗量。此外，在桑拿期间发生的任何体重减轻，一旦个人补充水分，很快就会恢复，因为你只是失去了水分重量。
其次，虽然坐着蒸桑拿时燃烧的卡路里数量高于在室温环境下休息时燃烧的卡路里数量，但这种变化不足以引起脂肪储备的燃烧。相反，想要减肥的人应该专注于高强度或中等强度的运动，并结合健康的饮食，制定一套减肥目标。
所以，简而言之，虽然桑拿浴确实能增加卡路里的燃烧，但它并不是一种有效的减肥方法。
除了减肥，桑拿还有什么健康益处?
仅仅因为桑拿不能有效地减去额外的卡路里，并不意味着它没有其他许多好处。
增强心脏健康
Finish的一项研究对蒸桑拿的人进行了21年的跟踪调查，发现定期蒸桑拿的人患中风和心血管疾病的几率比不蒸桑拿的人低。虽然这项研究没有推测这一发现的原因，但哈佛医学院的一篇论文指出，桑拿期间血液流动的增加和动脉扩张有助于清除动脉斑块和其他积聚物。
给身体排毒的好方法
无论是电动桑拿还是传统的蒸汽房，人们认为增加的出汗可以帮助身体排出毒素和污染物。事实上，排汗是人体将某些重金属排出体外的唯一方式，而干热非常擅长诱导重金属排出体外。
坐在桑拿房里有助于肌肉恢复
任何经常锻炼的人都很熟悉肌肉酸痛，经常蒸桑拿可以帮助缓解肌肉酸痛。对于那些认为这有点难以置信的人来说，回想一下我们经常把加热作为一种治疗肌肉损伤的方法，主要是因为它可以改善循环，让血液更快更有效地输送氧气和营养物质。
虽然传统的桑拿对肌肉恢复很有帮助，但红外桑拿更好，因为红外线从身体内部加热，确保所有肌肉和关节都受到同样的冲击。
桑拿可以缓解慢性疼痛
慢性疼痛，尤其是关节疼痛，是很多人都会遭受的问题。幸运的是，研究表明，半小时的桑拿可以有效地减轻关节疼痛和其他慢性疾病的严重程度。
经常蒸桑拿可以减轻压力
众所周知，定期蒸桑拿可以放松身心，减轻压力，改善整体心理健康。当人们感到压力时，皮质醇水平会上升，这使得人们想要增加卡路里摄入量。所以，虽然桑拿不能直接帮助人们减肥，但它们可以通过降低压力水平来帮助人们保持健康的体重。
桑拿的种类
多年来，不同类型的桑拿已经被创造出来，其中最常见的包括:
电热桑拿
电桑拿浴很干净，而且可以很快达到90摄氏度。顾名思义，这种类型的桑拿浴使用电加热器来产生热量。它们的主要缺点是能源效率不高，而且运行成本比其他类型要高得多。
蒸汽房
蒸汽房是最经典的桑拿类型之一，今天仍在使用，特别是在欧洲。大多数蒸汽桑拿的工作原理是在岩石上放置热源，倒上几杯水，使蒸汽充满整个房间。
蒸汽房不是一种干热类型的桑拿，它会让水蒸气聚集在你的皮肤上，让你感觉比你实际的温度高得多。
红外桑拿
红外桑拿利用光波和电磁辐射深入你的身体，让你从内部而不是外部升温。这些类型的桑拿浴室是你在人们家里最常见的类型，因为它们干净，不潮湿，易于安装。
近年来，越来越多的人正在经历着家里装修留出一小块区域来安装红外桑拿，通常靠近一个浏览淋浴．
DIY/预制桑拿套件
安装一个全新的桑拿浴室可能比一些人愿意花的钱更多。正因为如此，一些人决定自己建造DIY桑拿或者购买一套现成的桑拿浴室。如果你想在不花大钱的情况下享受豪华的家庭桑拿，这是一个很好的选择。
